تمام لوگ خوبصورت ، پتلی اور صحت مند بننا چاہتے ہیں۔ لہذا ، آج عملی مشورہ آپ کے لئے ہے: بغیر کسی غذا اور ٹیبلٹس کے گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ۔ جدید دنیا میں ، زیادہ سے زیادہ لوگوں کا وزن زیادہ ہے اور ہر طرح سے اس سے لڑنے کی کوشش کرتے ہیں۔
غذا کے بغیر گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟ مسئلے کو حل کرنے سے پہلے ، ضرورت سے زیادہ وزن کی وجوہات کا پتہ لگانا اور وزن میں درست کمی کا آغاز کرنا ضروری ہے۔ آج میں مناسب وزن میں کمی کے اصولوں کے بارے میں اپنے علم کا اشتراک کروں گا ، ہم آہنگی کے آسان ترین اور سستی رازوں کو ظاہر کروں گا۔
لوگوں کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ ضرورت سے زیادہ وزن میں دشواری متعدد بیماریوں کا باعث بنتی ہے اور ہمارے اعداد و شمار کو خراب کرتی ہے۔ لہذا ، ہم مناسب وزن میں کمی ، زیادہ وزن کی وجوہات اور بہت کچھ کے اصولوں کا تجزیہ کرتے ہیں۔
غذا کے بغیر گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ | اہم قواعد
زیادہ وزن کی بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں۔ اگر زیادہ وزن ہے تو ، پھر اس کی وجہ کی نشاندہی کرنا اور اس مسئلے سے فوری طور پر نمٹنے کی ضرورت ہے: وزن میں کمی کو درست کرنا۔ آئیے بنیادی وجوہات کا تجزیہ کریں۔
- کم فوڈ کلچر ، فاسٹ فوڈز کا ناشتہ۔
- کم معیار کی مصنوعات ، جو جسم کے ذریعہ آسانی اور جلدی سے جذب ہوجاتی ہیں۔
- کھانے کا انحصار (مسائل سے فائدہ اٹھانا ، اطمینان کے بجائے کھانا ، تعریف کے بجائے کھانا)۔
- سست میٹابولزم۔ ڈاکٹروں کی مدد سے ہارمونل عوارض کا پتہ چلتا ہے۔ سفارشات سے مسئلے سے بچنے میں مدد ملے گی۔
- ناکافی موٹر سرگرمی (جدید لوگ ذاتی کاریں چلاتے ہیں ، بہت بیٹھتے ہیں اور کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں ، لفٹوں کا استعمال کرتے ہیں وغیرہ)۔
- ایک ناقص خواب کسی شخص کو ختم کرتا ہے ، اور پھر ضرورت سے زیادہ کھانے کی مدد سے کسی شخص کی توانائی بھر جاتی ہے۔
- کم نفس -لوگوں کا تخمینہ اضافی پاؤنڈ کے ایک سیٹ میں کرتا ہے۔ (گھرانوں سے عدم اطمینان ، کیریئر کی سیڑھی وغیرہ پر کوئی فروغ نہیں ہے)
مناسب طرز زندگی کی طرح مناسب وزن میں کمی بھی جینیاتیات کو قدرے تبدیل کر سکتی ہے جس کا جواز پیش کرنے کے لئے زیادہ تر لوگ زیادہ وزن رکھتے ہیں۔ گھر پر غذا کے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے۔ سب سے پہلے ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ مندرجہ ذیل عوامل اعداد و شمار کی تبدیلی کو متاثر کریں گے۔
- پال - اپنی فزیالوجی میں مرد خواتین سے زیادہ تیزی سے وزن کم کرنے کے اہل ہیں۔
- عمر - نوجوان مطلوبہ نتیجہ بڑوں سے زیادہ تیزی سے حاصل کرتے ہیں۔
- خواہش - خود کو کنٹرول کے بغیر ، ایک نئی طرز زندگی کا مقابلہ کرنے کے لئے کافی مشکل ہوگا۔
- وزن کم کرنے کا تجربہ - وہ لوگ جنہوں نے کبھی وزن کم نہیں کیا ہے اور صحت مند طرز زندگی پر عمل پیرا ہیں ان کا آغاز کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔
کیا غذا کے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے | روزانہ کیلوری کا معمول
گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟ مختلف طریقوں سے لوگ اس مسئلے کو حل کرتے ہیں۔ ہر شخص انفرادی ہوتا ہے اور اس کی اپنی اونچائی ، وزن اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر ہوتا ہے۔ سائنس دانوں نے ایسے فارمولے کئے جو آپ کو روزانہ کیلوری کے معمول کے حساب کتاب کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
سائنس دانوں کے مطابق ، 25-50 سال کی خواتین کو تقریبا 2000-2200 کیلوری استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور ایک ہی عمر 2600 کیلوری کے مرد۔ وہ بیکار نہیں ہیں اس طرح کے مشورے دیتے ہیں۔ بوڑھا شخص بن جاتا ہے اور اس کی سرگرمی کم ہوجاتی ہے ، اسے کم کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے۔
ہم غذا کے بغیر وزن کم کرتے ہیں ، لیکن یہ نہ بھولنا کہ غذا کے ماہرین کو سننے کے لئے بعض اوقات مفید ہوتا ہے۔ ان کا ماننا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے سب سے انوکھا کھانا اجوائن ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ جب اجوائن کا استعمال کرتے وقت ، کوئی شخص اس سے زیادہ کیلوری خرچ کرتا ہے۔
آپ انفرادی کیلوری کی کھپت کی شرح کا حساب کتاب سیکھ کر غذا کے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں۔ یہ مکمل طور پر آسان ہے۔ انٹرنیٹ پر ، ہر طرح کے کیلوری کے حساب کتاب کیلکولیٹر موجود ہیں ، ان کی مدد سے یہ آسانی سے ، آسانی سے اور صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے۔ اور پھر آپ کو طاقت کو ظاہر کرنے اور اس اشارے کو ہر ہفتے 100-200 کلو کیلوری کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔
غذا کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ | عقلی غذا
اگر ایک غیر صحت بخش طرز زندگی زیادہ وزن کا سبب بن گئی ہے ، تو ناپسندیدہ کلوگرام کھونے کے لئے یہ حقیقت پسندانہ ہوگا۔ صحیح وزن میں کمی کو شروع کرنے کے لئے ، سب سے پہلے آپ کو اپنی غذا اور طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
وزن کم کرنے کے لئے مناسب غذا ایک متوازن غذا ہے جس میں پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں جس کا تخمینہ تناسب 1: 1: 4 ہے۔ صحت مند افراد کو دن میں پانچ بار کھانے کی ضرورت ہے۔ آخری کھانے کو سونے کے وقت سے کم از کم دو گھنٹے پہلے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
مرکزی کھانے میں ، ایک پروٹین ڈش (مچھلی ، انڈے ، گوشت ، سمندری غذا) اور سبزیوں کی سائیڈ ڈش ہونا ضروری ہے۔ نیز ، متوازن غذا میں روزانہ تقریبا 400 400 گرام پھل اور سبزیوں کا استعمال شامل ہوتا ہے۔
گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟ ایک شخص جو وزن کم کرنے اور واضح مقصد طے کرنے کی خواہش رکھتا ہے اسے دن میں 4-5 بار سبزیوں کی ایک بڑی تعداد کے ساتھ کھانا لینا چاہئے۔ یہ ضروری ہے ، قواعد پر عمل پیرا ہے ، ایک ہی وقت میں ہر دن کھانے کے لئے اور چھوٹے حصوں میں ہے۔
وزن کم کرنے کا بنیادی قانون: "آپ کھانا چاہتے ہیں - ایک سیب کھاتے ہیں۔ ایک سیب نہیں چاہتے ہیں - آپ کھانا نہیں چاہتے ہیں!" - :)
غذائی مصنوعات کی بنیاد پر مرتب کردہ مینو ، باقاعدگی سے تربیت اور دن کے صحیح موڈ کی تعمیل موثر وزن میں کمی کے ل necessary تین اجزاء ہیں۔
غذا کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ | پانی آپ کا سب سے اچھا دوست ہے
اگر آپ کسی اچھے نتائج کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنی عادت کے ساتھ پانی کا باقاعدہ استعمال کریں۔ وزن میں کمی کے دوران پانی کے کردار کو زیادہ کرنا مشکل ہے۔ پانی میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے ، جسم کو بہتر بناتا ہے۔
ایک اہم قاعدہ ہے جس پر عمل کرنا ضروری ہے: "پانی آپ کا سب سے اچھا دوست ہے۔" قواعد بہت آسان ہیں ، اور اگر ہم ان کے بارے میں نہیں بھولتے ہیں تو ، وزن کم کرنا آسان ہوگا۔ دن کے وقت جوس ، کافی اور چائے ہمیں خالص پانی سے تبدیل نہیں کرے گی۔
وزن کم کرتے وقت پانی کا کیا کردار ہے؟ یہ جسم کے خلیوں کو مائکرویلیمنٹس اور فائدہ مند مادوں کی فراہمی میں مدد کرتا ہے ، خون کی وریدوں کی دیواروں پر ذخائر تحلیل کرتا ہے ، زہریلا اور زہریلا کو ہٹاتا ہے۔ وزن کم کرتے وقت پانی کا کردار کتنا بڑا ہے ، کیونکہ یہ جسم کے تھرمورجولیشن میں حصہ لیتا ہے ، لہذا ایک بالغ کے لئے روزانہ تجویز کردہ رقم 1.5 لیٹر ہے۔
کافی کے ہر کپ کے بعد ایک گلاس پانی لینے کی کوشش کریں۔ ناشتے سے آدھا گھنٹہ پہلے ، آپ کو 2 کپ صاف پانی پینے کی ضرورت ہے ، لہذا نہ صرف بھوک کا احساس ختم ہوجائے گا ، بلکہ جسم اور جلد کی حالت میں بھی بہتری آئے گی۔
آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کھانا پینا نقصان دہ ہے۔ کھانے کے بعد آدھے گھنٹے کے اندر ، آپ کو پانی اور کسی بھی مائع سے باز رہنے کی ضرورت ہے تاکہ ہاضمہ سست نہ ہو۔ تمام سفارشات کے صحیح طور پر پیروی کرتے ہوئے ، آپ کا وزن زیادہ تیزی سے کم ہوجائے گا۔
وزن میں کمی کے لئے مناسب تغذیہ | نقصان دہ اور صحت مند مصنوعات
بغیر کسی غذا اور ٹیبلٹس کے گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟ بہت ساری قدرتی مصنوعات ہیں جن پر آپ آسانی سے وزن کم کرسکتے ہیں۔ یہ سب سے کم کلوری مصنوعات ہیں جو انسانی جسم کے لئے کارآمد ہیں۔ یہاں تک کہ اظہار "کھاؤ اور چھپاتا ہے" ہے۔
مینو کے ل products مصنوعات کے قابل انتخاب کے استعمال کے بغیر مناسب وزن میں کمی کا تصور نہیں کیا جاسکتا ، جہاں وہ وزن کم کرنے کے لئے مختصر وقت میں واقعی ضائع ہوسکتے ہیں۔ یہ قدرتی ، صحت مند ، قدرتی اور کم کیلوری کی مصنوعات ہونی چاہئے۔
- سبز اور سبزیاں۔ سبزیوں میں سے ، آپ بڑی تعداد میں مزیدار اور صحتمند پکوان تیار کرسکتے ہیں جو اعداد و شمار کو نقصان نہیں پہنچائیں گے۔ ان کے پاس کیلوری کا ایک چھوٹا سا مواد (تقریبا 25 25 کلو کیلوری فی 100 گرام) اور ایک بڑا وٹامن ریزرو ہے۔
- پھل ، خاص طور پر لیموں کے پھل ، نیز انناس اور سیب ، وزن میں کمی میں مدد کرتے ہیں اور مٹھائی کی خواہش کو دور کرتے ہیں۔
- لینٹین گوشت: چکن کا چھاتی ، ویل ، ترکی ، خرگوش کا گوشت اور سمندری غذا ہم آہنگی کے حصول میں ایک بہترین مدد ہوگی۔
- چربی کے ایک چھوٹے سے مواد والی ڈیری اور ڈیری مصنوعات چربی کو تباہ کرنے ، زیادہ پانی کو دور کرنے اور بہت غذائیت مند ہونے کے قابل ہیں۔
- مشروم اور دبلی پتلی مچھلی کی اقسام کو بھی کھانے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ ان میں بہت کم تعداد میں کیلوری ہوتی ہے۔
جب وزن کم کرتے ہو تو ، آپ کو سفید آٹے ، تمباکو نوشی اور چربی والی مصنوعات ، میٹھی کنفیکشنری کے ساتھ ساتھ شراب سے بنی بیکری مصنوعات کے بارے میں بھی بھولنے کی ضرورت ہے۔ اپنی غذا میں گری دار میوے ، مختلف اناج ، سبزیاں اور پھل شامل کرنا یقینی بنائیں۔
پہلے دو کھانے کے دوران ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ سست کاربوہائیڈریٹ ، جیسے پھل اور دلیہ استعمال کریں۔ دن کے وسط میں ، آپ کو پروٹین اور کھٹی میلک مصنوعات کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔ نمک سے انکار سے جسم سے سیالوں کو ہٹانے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملے گی ، جو وزن میں کمی میں معاون ہیں۔ یہاں آپ گھر میں بغیر کسی غذا کے اور گولیوں کے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں۔
کیا گھر میں کھیلتے ہوئے غذا کے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے؟
اپنی غذا سے نمٹنے کے بعد ، آپ کو جسمانی مشقت کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے۔ گھر میں وزن میں کمی کے لئے مشقوں کو کسی بھی عمر میں کسی شخص کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، اعتدال پسند موٹر سرگرمی اور کھیل ایک بہترین ٹول ہے جو جسم پر سمجھوتہ کیے بغیر وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے۔
کسی بھی کھیل یا محض جسمانی سرگرمی کے ساتھ ، خیریت بہتر ہوتی ہے ، میٹابولزم کو تیز کیا جاتا ہے اور ایک مضبوط خواب قائم ہوتا ہے۔ جسم سخت ہوجاتا ہے ، اور پٹھوں کو لہجے میں آتا ہے۔
مختصر وقت میں اچھی شکل حاصل کرنے کے لئے گھر میں وزن میں کمی کی آسان مشقیں باقاعدگی سے انجام دینا ضروری ہے۔ اعلی معیار کی گھریلو تربیت وزن کم کرنے ، پٹھوں کو پمپ کرنے اور میٹابولک کی شرح میں اضافے میں مدد کرتی ہے۔
گھر میں وزن میں کمی کے لئے مشقیں کرتے ہوئے ، ایک بیہودہ طرز زندگی کو زیادہ سے زیادہ فعال کے ساتھ تبدیل کرنا ضروری ہے۔ سب سے پہلے ، ہر صبح چارج کرنے کے ساتھ شروع کریں۔ اور شام کو ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ وزن میں کمی کی مشقوں کو اپنے وقت کے کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے مختص کریں۔ دن کے دوران ، تازہ ہوا اور جسمانی سرگرمی میں چلنے کے مواقع کا استعمال کریں۔
یہاں تک کہ کھیلوں کی آسان ترین مشقیں بھی وزن میں کمی میں معاون ہیں۔ میں آسان ترین جسمانی کلاسیں یا ایسی مشقوں کا ایک مجموعہ پیش کرتا ہوں جو روزانہ استعمال کرنے کے لئے مطلوبہ ہوں ، وہ آپ کو زیادہ وقت نہیں لگائیں گے ، لیکن وہ ایک اہم نتیجہ لائیں گے۔
- چلنا جبکہ چلنے پھرنے کو 150-600 کلو کیلوری/گھنٹہ تک جلایا جاسکتا ہے۔ نتائج کو نوٹ کرنے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں 4-5 بار نمٹنے کی ضرورت ہے۔ یہاں تک کہ ایک سادہ سی واک جسمانی سرگرمی کے ل a ایک اچھا اختیار ہوگا۔
- چل رہا ہے اس تربیت کے دوران ، تقریبا 450-1000 کلو کیلوری/گھنٹہ جلایا جاتا ہے۔ وزن کم کرنے کے ل it ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہفتے میں کم از کم دو سے تین بار چلائیں۔
- موٹرسائیکل سائیکلنگ آپ کی کیلوری کو 300-600 کلو کیلوری/گھنٹہ کی مقدار میں جلا دے گی۔ آپ کام پر جانے کے ذریعہ اور اس کے برعکس موٹر سائیکل بنا سکتے ہیں۔ آپ کو فائدہ ہوگا اور بہت خوشی ہوگی۔ ہم آہنگی کو برقرار رکھنے کا یہ میرا پسندیدہ طریقہ ہے۔
- مساوی ٹریفک وزن میں کمی کے لئے سردیوں میں اس کا استعمال باقاعدہ سائیکل پر تربیت کی جگہ لے لے گا۔ 500 کلوکال تک جلانے کا ایک اچھا موقع۔ اور ہمیشہ شکل میں رہیں۔ ایک دن میں ایک دن میں مشغول ہونا بہتر ہے۔ نتیجہ یقینی طور پر ہوگا۔
- تیراکی تیراکی کے دوران بہت سے وزن کم کرتے ہیں ، یہاں تقریبا 150 150-600 کلو کیلوری/گھنٹہ خرچ ہوتا ہے۔ پانی سلہیٹ کو کھینچتا ہے اور پٹھوں کے کنکال کو مضبوط کرتا ہے۔
- رقص وزن کم کرنے کا سب سے آسان اور خوشگوار طریقہ۔ آپ گھریلو کاموں کے دوران بھی رقص کرسکتے ہیں۔ رقص کے ایک گھنٹہ کے لئے ، 100 سے 600 کلو کیلکل جلایا جائے گا۔ اور موڈ کے ساتھ "ضمنی اثر" کیسے آئے گا۔
اس کے علاوہ ، بہت ساری مشقیں ہیں جو چربی کے ذخائر کو جلانے میں معاون ہیں۔ ان میں سب سے زیادہ موثر سمجھا جاتا ہے:
- مشقوں کا خلا - بہت ہی کم وقت میں کمر کے حجم کو کئی سینٹی میٹر تک کم کرنے میں مدد کریں۔
- کارڈیو-ریپریشن-ایک مثال چل رہی ہے ، جمپنگ چھلانگ ، سائیکلنگ ؛
- بجلی کا بوجھ زیادہ تر توانائی استعمال کرنے والی مشقوں میں سے ایک ہے جو مرد اکثر استعمال کرتے ہیں۔
گھر میں وزن میں کمی کی آسان ترین مشقیں باقاعدگی سے انجام دیں ، ایک مثبت نتیجہ آپ کو انتظار نہیں کرے گا۔
نتائج
آج آپ نے سیکھا کہ گھر میں بغیر کسی غذا کے اور گولیوں کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ۔ غذا اور جسمانی تربیت کی تعمیل جسم کی حالت کو خراب کرسکتی ہے ، اگر دن کی صحیح حکومت پر عمل نہ کریں۔ یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو تربیت سے ہفتے کے آخر میں دیں ، تازہ ہوا میں زیادہ رہیں اور دن میں کم از کم 6-8 گھنٹے سو جائیں۔
ہاں ، یہ دارالحکومت کی سچائیاں ہیں ، لیکن وہ وزن میں کمی کی خواہش میں اہم ہیں۔ آپ سمجھتے ہیں کہ آیا غذا کے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے یا نہیں۔ انہوں نے سیکھا کہ آپ کو ہر چیز میں پیمائش جاننے کی ضرورت ہے ، اور آپ اپنے جسم کو زیادہ تھک نہیں سکتے۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے: ایک ہفتہ میں ایک خوبصورت شخصیت حاصل کرنے اور بہت سے اعضاء کے کام میں خلل ڈالنے کے مقابلے میں صحت کو آہستہ آہستہ وزن کم کرنا بہتر ہے ، لیکن بہت سے اعضاء کے کام میں خلل پڑتا ہے ، جس سے ناقابل تلافی نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔